驼背,脖子前倾怎么办四个动作,帮助恢复你_半椎体畸形预防

记得学生时期和老爸一起逛街的时候，总是冷不丁地被老爸拍打背部，一边“攻击”我，还一边责备道：小小年纪，含胸驼背地走路，多难看呀。谁不想走出去高大帅气，挺拔迷人呀，但我就是控制不住我自己呀，这不是每个人都有一点驼背嘛，都“驼”习惯了，想改呀，难！那么真的是习惯导致的吗？其实这话说得也对，正是由于长期的坐姿不端正，这才影响了自身的形象，若是听之任之，以后只会出现更为严重的后果。这就不仅仅是影响自身的形象，毁了自己的气质这么简单了，还会造成很严重的健康问题。颈椎曲度减小，变得僵硬，活动度也随之下降，容易引起对大脑供血不足，使人整天昏昏沉沉，打不起精神，工作效率降低，还影响了自身的睡眠质量。出现含胸驼背的情况倒是其次，关键是容易引起颈肩背肌肉酸痛，严重时会压迫颈椎神经，引起头痛，躯体麻木。所以说建议大家，平时走路时，养成抬头挺胸，双肩往后展的习惯，一旦养成这样的好习惯，就能帮助自己改善体态，塑造迷人背影。但要想快速解决含胸驼背的问题，锻炼一定是少不了的，这类就跟大家推荐这样几个动作，帮助您告别习惯性的含胸驼背。第一个动作：手臂划圈这个动作可以帮助放松肩关节和背部，动作尽量偏后方一些，幅度可以大一些，尽可能感受到肩部的发热感，通常我个人喜欢搭配一些扩胸动作。肘部缓缓向后拉，并且划圈，动作尽量缓慢一些，让肩胛骨有一些收缩的感受，注意调整好呼吸，动作十分简单，适合经常坐着工作和学习的人群。第二个动作：挺身下腰站立姿势做好，保持整个背部的挺直，缓慢下腰，即使做不到也没关系，一定要注意身体的挺直就好，这个动作能够很好地帮助拉伸背部肌肉。文章写到这里，也站起来做了几组简单的拉伸动作，感觉身心舒畅，希望大家工作之余抽出一点点时间，做一些简单的动作训练。第三个动作：伏地挺腰趴在瑜伽垫上，双手支撑地面保持平衡，慢慢挺直上身，头部一定要做到目视前方，向上拉伸了头颈部，背部也能够凹陷下去，这样的自然弯曲是十分舒服的。训练过程中，注意不要过度拉伸背部，不然也会引起一些健康问题，凡事不可过度嘛。那么第四个动作是什么呢？第四个动作就是所有的背部训练动作，也就是健身房中的引体向上，高位下拉，哑铃划船等动作。背部训练一定要引起重视，原因很简单，一旦背部训练成型，那么你就很难出现背部酸痛感，也能有效改善你自身的整体形态美。有意识地加强背阔肌的训练，不仅能帮助改善不良体态，还能预防脊柱的弯曲，解决含胸驼背的问题。运动前注意体会背部肌肉的发力感，要了解自己所做的动作是训练的哪些部位，新手建议先从高位下拉开始训练，这样比较容易掌握。如果条件允许的话，建议您可以请教一些瑜伽老师，有非常多的瑜伽动作能够帮助拉伸背部，改善体态，也能帮助排解一天的烦恼，运动是能让人变快乐的。生活中多做这些动作，并坚持下去，就能满足我们提高气质，瘦身，改变不良体态，变得健康的目的，让我们开始训练吧！

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