别驼背了，本来个子就不高！特别是对于伏案的学生和上班族。

那么，如何增强背部肌肉力量，打造完美背部，告别驼背呢？

下面几个动作，坚持下来，你会有惊喜哦！

动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背（V把）

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿发握下拉背（T杠）

注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！可根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。

PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。

——END好就点在看——

你想看的肌肉男写真都在这里，点击

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.hophm.com/zzyyy/12028.html