什么是腰窝

　　腰窝有很多名字，在美术界称之为“圣涡”，是理想的人体模特标志之一。腰窝还被叫做“维纳斯的酒窝”，被视为人体性感之眼，特别是女性。

乍一听腰窝，都会想起酒窝，其实本就大同小异，没什区别的。

臀部上方的两个凹下去的窝在医学上被称作"麦凯斯菱"，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

只有胖瘦均匀、体形匀称的人才可能有，注意是，胖瘦均匀，体形匀称的人，不是特别瘦特别瘦的人才有的！！

具有腰窝的人并不多，甚至好多身材巨好的明星都没有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，能为女性增添魅力不少,而我国女星舒淇就是这罕见的腰窝美女之一，有腰窝的人穿露背装的样子也真是美！

　　腰窝被视为人体性感之眼

　　如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部美丽的眼睛。女性有了这双眼睛，美丽就会降临!

腰窝每健身的人都有，身材越好越明显，胖人如果瘦了也一样有，腰窝是每个人腰部肌肉结构的必然结果

　什么样的女生才会有腰窝?

　　据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，不过这样的女生可谓少之又少!女生们如果不信的话，就照镜子看看自己有没有腰窝吧。

比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，妹子们要想拥有性感的腰窝，练起来，降低体脂，适当增加肌肉让体型匀称才是关键.

腰窝有很多名字，在美术界称之为“圣涡”，是理想的人体模特标志之一。腰窝还被叫做“维纳斯的酒窝”，被视为人体性感之眼，特别是女性。

如果说腰窝和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部美丽的眼睛。女性有了这双眼睛，美丽就会降临！

什么样的女生才会有腰窝？

据说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有，不过这样的女生可谓少之又少！女生们如果不信的话，就照镜子看看自己有没有腰窝吧。

上文已说，只有不胖不瘦、体形匀称的女生才可能有。比如，维密天使们几乎个个都有性感的腰窝。所以，妹子们要想拥有性感的腰窝，练起来，降低体脂，适当增加肌肉让体型匀称才是关键。

最近疯传的世界上只有百分之三的美女才有腰窝的说法是不对的，小编告诉你，腰窝其实叫骶凹，男女都可能出现，而且是天生的，锻炼后可能会表现的更明显，但是不代表任何含义。腰窝意味着什么

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。有专业医师从解剖学角度讲解指出，最近微博疯传“性感臀窝”，其实这个结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常，但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。男人也会有腰窝吗？

男人有腰窝很正常，只是概率问题，腰窝不代表任何意义。拥有腰窝的男性不是肾亏，也并没有肾虚，只是由于每个人的骨骼发育不同，有的人可能出现这种情况，而有的人没有。腰窝对人体也并没有害处，如同酒窝一样，有的人有，有的人没有，男女都有。

腰窝怎么练？

关于腰窝的成因，目前还没有定论。目前流行的有两种说法，一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。具体动作如下：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是一定要坚持。

最近也在锻炼中，希望腰窝可以明显一点，嘻嘻。。。

接下来，分享维密模特日常减脂塑型训练，为腰窝练起来！

动作1：原地跳绳50-次

动作2：箭步蹲左右各10-15次

动作3：宽距离蹲体侧屈左右各20-30次

动作4：俯撑搭肩左右各10-15次

动作5：俯卧挺身起20-30次

动作6：平板支撑30-60秒

动作7：原地高抬腿50-次

练习要求：

1、训练前先进行5分钟左右的准备活动，比如动态拉伸。

2、整套动作根据自身体能情况，进行2-5个循环训练。动作与动作之间尽量不休息，整套动作结束后休息2-3分钟。

难道腰窝,美人筋…都是一群自恋狂这样练出来的