驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、背部肌肉薄弱、松弛无力，坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。　

2、紧张的肌肉会压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。　

3、颈部曲度减小，僵硬，引起对大脑供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4、呼吸不顺畅，摄入氧气减少，体能废物排出受阻，容易在体内累积毒素。

5、腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，造成便秘。　

6、圆肩会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。

站姿应使头、肩峰、骨盆、膝关节、足在一条线。正确的站姿除了看起来很挺拔以外，由于骨骼排列很中立，对于关节、软组织、椎间孔及神经等等的压力也是最良性的，任何偏离了中立位的站姿，都有可能对我们的关节、软组织、椎间孔及神经产生不良影响，严重的将会引起慢性疼痛甚至神经卡压。

平时生活中要有避免驼背的意识。卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。平时在工作或休息时都要有一个良好的坐姿，保持背部挺直，多进行体操锻炼等，加强肢体的运动。

步骤：

1、跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2、呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。　

3、吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 　　

功效：扩展胸部，改善驼背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 　　

提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展；盆骨和大腿与地面保持垂直；

步骤：

1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。 　　

2、呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 　　

功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正驼背。 　　

提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

步骤：

1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 　　

2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 　　

功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。 　　

提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

步骤：

1、山式站立、双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。　

2、提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 　　

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正驼背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。 　　

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

(注：以上内容来源于网络）

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