腰部有“小酒窝”

它是女性腰部的魅力点

腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”

被视作人体的性感之眼。

腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”

在美术界又称“圣涡”

是理想的人体模特的标志之一

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

解剖学课本以及学术资料中，并没有“腰窝”这个词，可见“腰窝”并非学名，也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它，可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。

传说之一：只有3%的美女有

在微博流行一个关于“腰窝”的危言耸听的说法：腰窝只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。于是，腰窝被贴上了“美女”标签，没有的人纷纷自惭形秽，无地自容。但真的是这样吗？

揭秘真相：有腰窝的人大多是因为遗传因素，当然不只是“美女”才会有。

各种男女都可能具有，不那么漂亮的女人也可能有。下图让你瞬间真相。

再看看男人也有哦

传说之二：能看出一个人是否肾虚

民间还流传了一种说法，认为有腰窝其实是人“肾虚”的表现。因为在中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)，认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，起到固精益肾和延年益寿的作用。

于是，便有了这里“凹陷”如酒窝状的话，便说明“肾不怎么样”。但事实是不是这样呢？

揭秘真相：腰窝大多是无害的骶凹，与美丽和健康都无关

腰窝，它结构术语叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。有超过2%的婴儿会有，很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常，需要做检查排除异常。但是大多数是没有害处的，不需要任何治疗。腰窝很少是病理性的，所以有腰窝并不能判断其人“肾亏”。

关于腰窝的成因，第一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。

因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。

归根到底，要有腰窝，还得去减肥。当你减肥成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。

1.反式仰卧起坐

此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦！

动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着；

依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下；

反复15个为一组，每天做3-4组。

2.臀桥

臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。动作要领：

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧；双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

3.深蹲

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立；

保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

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腰窝不强求长按，识别







































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