其实我不是个胖子，但是手上的拜拜肉却是如影随形的跟着我，尤其是夏天，无袖吊带那是坚决不敢穿的，随便伸出胳膊拜拜肉都能感受到地心引力而下垂。这是为什么呀？！

为什么你有蝴蝶臂？都是血液循环不畅惹的祸！一般说来，由于没得到充分运动锻炼或受到外来压迫，会造成手臂血液循环不畅通，影响代谢，久而久之造成了脂肪堆积。生活中的一些坏习惯就会让你不小心变成蝴蝶臂：a.总是用同一只手提包包；b.长时间维持同一种姿势；c.内衣尺寸太小；d.运动方式不当等。

那么如何告别蝴蝶臂呢，其实方法也蛮简单的。正所谓方法总比问题多，就看你是否认真做了。小轻轻科普时间到：

锻炼肌肉群：肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

锻炼肌肉群：肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

锻炼肌肉群：肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

锻炼肌肉群：肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

最后给大家一个最最最实用的方法：哑铃举起来！

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