都知道背部赘肉比较难减

稍微一不留意

还常常被人说到：

“那个谁谁谁，怎么虎背熊腰的”

哼！狗熊听了都不乐意了

“干嘛啦，人家是女生啦”

得蝴蝶骨的天下。

究竟什么是“蝴蝶骨”？

▼

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨

，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装

下面说说

蝴蝶骨应该怎么练？

▼

早晨—醒来，先别急着起来，

像猫儿一样用力拱拱腰，

使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下。

然后坐在床上将双脚合在一起，

双手各自放在身旁，双脚弯曲，

运用腹部力量拱起上半身，以手部支撑身体的重量，

每3回保持5个深呼吸。

在家吃吃睡睡，还不如给自己一个勤做家务的理由——减肥！

如果你以前习惯了用拖把拖地，那么从现在起，你应该学会用抹！布！擦！地！

因为犹如婴儿般匍匐爬行的动作，可以将身体的重量分布到四肢，除了有效地减去背部的赘肉，呈现完美的蝴蝶翅膀曲线，还可以减少脊椎负荷。

做完家务，休息片刻，看电视是最好的放松方式。

但即使在看电视的时候

也要随时随地保持挺胸收腹，

双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。

每天至少坚持半小时，

虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，

但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

神马？感觉soeasy，

来来来

跟着郑老师动起来

5个动作为一组。每天坚持练三组

▼

1、趴在瑜伽垫上

双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起，一组动作20次。

2、屁股坐在瑜伽垫上

双脚踏在地面上，双腿与上半身呈90度角，双臂弓起，左侧扭10下，右侧扭10下。

3、单膝跪在瑜伽垫上

另一只手支在地面，左臂抬起与右腿平直抬起为一个动作，交替右臂抬起与左腿平直抬起，一共20个动作。

4、双腿打开与肩同宽

身子前倾与双腿呈90度角，举起小哑铃（或者瓶装水）平直打开到胸前收拢，做20个动作。

5、趴在瑜伽球上

双臂抬起，趴下之后不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身体直接打开为一组。

6、双腿打开与肩同宽

与动作4相似，双手抱住一个足球(或者一桶食用油)，

从左侧像摆钟似的滑动到右侧，整组动作就完成了。

赶紧动起来

只要坚持

美美“蝴蝶骨”也离你不远了~

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