一些刚开始健身的仙女往往会毫无不犹豫地把“翘臀”列入梦想清单，却不知道练习美臀动作时如果不加以注意，比如保持腰部打直，极有可能导致骨盆前倾！

而另外一些只停留在心动还没有付诸行动的仙女，也会由于平时不规范的坐姿和站姿，日积月累地出现骨盆前倾。

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，或者腰臀比和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康，例如给腰椎带来很大的压迫，继而引发其他问题。

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

有两项以上症状，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

据说无论男女，80%的人都有或多或少的骨盆前倾症状。唐老师瑜伽提斯中几个活动骨盆的动作，可以帮助活化骨盆腔及荐肠关节，让骨盘韧带充满弹性，训练骨盘的平整，预防或者缓解倾斜，改善腰酸现象，加强骨盆及身体的稳定性。

预备：躺姿（平躺地板，膝盖弯曲双脚踩地，双手放于身体两旁）。

Step1以骨盘为中心点，将骨盘向四方倾倒。

Step2将骨盘往6点钟、9点钟、3点钟方向倾，做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。

次数：顺时针4圈，逆时针4圈。

想象：骨盆像一只装满水的圆碗，滑顺地使水慢慢地从碗边溢出。

预备：平躺，脚心相对，双膝弯曲外展与身体呈垂直。

Step1吸气时身体向后摆动，吐气时身体坐起来，脚掌相对。

Step2两边骨盆稳稳坐在地上，双手握住脚踝，脚尖不着地。

次数：自然呼吸，后滚动使背部与地面按摩10次。

想象：保持身体像颗球一样，在地面滑顺地滚动。

健康好身材从睡前2分钟瑜伽提斯开始^_^