|
健sir当我们yy一个形象端庄气质出众的女神时，脑海中通常是“高挑挺拔”、“窈窕可爱”、“前凸后翘”，绝不会是“弓腰驼背”、“肥头大耳”、“膀大腰圆”！其实一直以来我们都能发现身边一些女生弓腰驼背的问题很普遍，甚至大家已然接收了这种所谓的“美感”...反正我个人是很难认同的，毕竟面对一个阳光可爱、身材高挑笔挺的女孩儿，谁又能拒绝呢？导致女生驼背问题不外乎两个原因：青春期发育阶段过于羞涩，或长期保持错误的坐立行走姿势。女生在青春期开始发育时正值初中，面对身边男生（尤其是我这样的）眼神打量和调侃时，往往会十分羞涩不知所措，导致日常用驼背含胸的方式来掩饰自己的身体曲线。殊不知这种做法除了会对心理造成一定影响外，长期以往更会使脊柱发育不良导致习惯性驼背和耸肩。不仅会使整个人看起来萎靡不振，气质和形象也会大打折扣！如果你或身边的朋友存在这类问题，不要逃避！因为这根本算不上什么疑难杂症，而且完全可以通过健身训练得到有效调节矫正！分享一套适合女生的驼背耸肩针对性训练计划，一共6个动作分别通过训练肩背部肌肉来达到改善矫正体形的目的！每个动作3组，每组12次！坚持2个月，一定能收获意想不到的效果！1俯身划船训练肌肉部位：背阔肌动作要领：1、挺胸收腹，保持腰背挺直；2、全程肩胛收紧，肘部尽量贴近身体； 3、在保证能够完成标准动作的前提下尽量使用大重量。 2器械高位下拉训练肌肉部位：背阔肌动作要领：1.坐在练习机固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄；2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复。 3站立手臂旋拉训练肌肉部位：冈下肌动作要领：保持肘部垂直，贴紧身体，并与拉力器滑轮平行。旋转肩部拉动滑轮时肘部保持固定。 4拉力器侧平拉(单臂)训练肌肉部位：三角肌后束动作要领：单臂握住手柄，肘部略弯并向外突出。用肩胛骨部位侧拉。全程中保持手臂弯曲，尽量保持腰部固定。 5哑铃侧平举训练肌肉部位：三角肌中束动作要领：1、两脚与肩同宽自然站立，收腹挺胸保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前；2、两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可（超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上）然后慢慢地循原路落下回原位。 6反向蝴蝶机收肩训练肌肉部位：三角肌后束动作要领：1、抬头挺胸，收紧肩胛肌肉，胸口紧靠软垫，把手调至与肩同高。手肘微曲向后拉；2、后拉时逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时再慢慢恢复。克服弓腰驼背，做气质女神！练起来吧~~！---END--- 扫描下方北京中科医院是假的吗补骨脂针剂能不能治好多年的白癜风
|
------分隔线----------------------------
- 上一篇文章： 驼背的母亲
- 下一篇文章： 驼背很难看4个动作改善驼背，让身姿挺拔
