又到了要去海滩逛街的时刻，大伙们都开始露美好的肉体了。

想穿个背心却发现手边两片“蝴蝶袖”，粗壮的手臂啥穿都不好看，简直是淑女大忌。

除了不雅观，它还容易让人联想到“松弛”和“上了年纪”。

丑死了，还是小编来告诉你，如何在露手臂的夏天轻松塑造手臂线条吧!

今天搜遍全网，找到这组超有效瘦手臂操，一次性安利给你，7个动作和蝴蝶臂分手，再不美怎么过夏天?!

　　首先，选两个不超过1.5公斤的哑铃，如果超过的话，手臂可能会练得过于粗壮哦。

　　从比较基本的动作开始，先来热热身!

　　做的时候手臂要用全力，不能松散不出力!

　　接着，手臂轮流前后摆至与肩同高。

　　这时是不是开始感到手臂有些酸了?把它想象成脂肪在燃烧!坚持下去，不松懈才能有效果。

　　弓步配合抬手臂，照着节奏动起来。

　　以上动作坚持一周做5天，几周后你就会看到拜拜肉真的有变少哦!

　　多吃这些食物，也可以帮助你瘦身哦，在饮食上应注意以下几点：

　　1.尽量多喝水，少喝冷饮。

2.少吃口味重的食物。

　　3.多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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