当我第一眼看到这个选题的时候，我其实是很懵逼的。

「女生如何避免背包时脖子、肩膀、腰背部出现酸痛？」

你背的一定是单肩包...

解决方案...

背个可爱、超级显年轻的双肩包...

文章到这就可以结束了。

愉快地点击发布！

然后我在Keep的工作生涯也可以结束了...

玩笑归玩笑，其实这个问题真的和「单肩包」的关系很大。

长期挎单肩包，而且长期只挎一侧的话，会对体态带来极大的影响。

很容易导致各种体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩、长短脚等等。

简单讲，长期挎单肩包可能会把身体「挎歪」。

尤其是初高中生学生党，是非常不建议挎单肩包的。

初高中生一般还处于发育期，骨骼关节包括软组织结构都还没发育完全；

平时书包里书又多，重量也沉，如果挎个单肩包，那真是后果堪忧。

Keep君还在学生时代的时候有一阵子非常喜欢挎单肩包，觉得挎单肩简直潮爆了！最后肩膀不适老老实实地换回了双肩。

所以讲真，如果你不是为了追求好看或者说穿搭漂亮，其实出门背个双肩包对身体更好。

而且大部分品牌都有挺好看的双肩背，可以来一个，至于价格…

但我就是喜欢挎单肩包！但又不想挎歪身体，怎么办呢？

别急！我们来分析下！

为什么

挎单肩包可能会把身体「挎歪」

长期挎单肩包容易造成体态不正的主要原因在于：它的压力会集中在一侧肩膀上，造成肩膀不适；

而为了防止单肩包往下掉，你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带，这就很容易导致高低肩体态。

而高低肩的体态势必会带来长短脚的问题。

从上身影响到下身，就像连锁反应一样。

久而久之，你的体态就出问题了。

人体是非常聪明的，非常善于自我调整。

一个部位的姿态出现问题，导致身体不稳定的话，人体会通过改变其他部位的姿态重新达到一个平衡。

这种「自我调整」的能力，我们称作「代偿」。

代偿可以让身体的「力学结构」重新回归到平衡和稳定的状态。

但外在表现出来的体态就会有问题了，体态问题永远是牵一发而动全身的。

如何判断

体态是否出问题了呢

很简单，你可以把单肩包换个方向挎试试。

如果感觉非常不适，并且挎一会儿身体就出现很明显的酸痛感。

那你需要注意了，你的身体可能已经形成了一定的代偿，个别部位出现了不平衡的情况。

如何缓解

长期挎包引起的身体酸痛

首先，也是最重要的。

尽可能的把背包里的不必要的东西减少一些，减轻背包的重量，这样可以最直接地减轻身体的压力。

当然了，女生的背包就像哆啦A梦的四次元口袋一样，你永远都不知道她会从包里拿出些什么…

其次，养成交替挎包的习惯。

一侧挎时间长了记得换另一侧，不管多么不习惯，都要坚持，这样能尽可能的让身体平衡一些。

除了这些之外，你还需要做一些针对性的肌肉放松和肌力训练。

长期挎单肩包，最容易酸痛的就是脖子、肩膀和腰背部，想缓解酸痛，最简单直接的方法就是对肩颈和腰背进行按摩放松。

肩颈按摩放松

（主要对斜方肌进行放松）

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如果没有人帮助的话，你可以自己对酸痛一侧的肩颈部位进行按摩，也可以使用按摩球进行按摩。

除了按摩外，也可以对肩颈部位进行针对性地牵拉。

挎单肩包容易对一侧腰背部造成较大压力，如果你习惯用左肩挎包，那就要重点放松和牵拉右侧的腰背部肌肉（主要是腰方肌和竖脊肌）。

腰背部按摩放松

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如果没有人帮助按摩的话，也可以使用泡沫轴进行自主的按摩放松。

或者对腰背部进行针对性的牵拉。

除了按摩牵拉让肌肉放松外，还要进行一些针对性的肌力训练来提高肩背部和腹部的肌肉力量，加强身体的支撑和稳定能力。

YTWL练习是非常经典的肩背部练习，它可以强化肩部（三角肌和肩袖肌群）和上背部（斜方肌、菱形肌）的力量，对缓解肩颈酸痛有着非常大的帮助。

Y字伸展

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T字伸展

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W字伸展

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L字伸展

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加强腹部练习可以强化我们的躯干稳定能力，让我们在挎包的时候感到更加轻松。

卷腹练习

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所以，多健身没坏处，你可以挎着自己心爱的包包满世界乱转而不用担心身体疼痛的问题，当然了，包里别装太多东西，也别装哑铃。

1.长时间出行尽可能的背双肩包。

2.如果挎单肩包，尽量地减轻挎包重量。

3.交替挎包，不要只挎一侧。

4.长时间挎包行走后对腰背部进行针对性的放松和牵拉。

5.加强肩部、上背部和腹部力量，提高身体的支撑能力。

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