4个治愈系瑜伽体式，专门送给驾驶员白领_半椎体畸形危害

久坐上班族最大的一个职业病就是

颈椎病

小菲瑜也是其中之一，

有时候难受的睡不着觉！所以今天这套运动就要推荐

给久坐上班族们！

没事做一做，

颈椎轻松很多！

瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动，特别适合驾驶员、

久坐不动的白领一族。结束了一天的疲惫工作，

向运动却又没有力气跑健身房的时候，

就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！

1椅式

首先深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；吐气后，回到站立姿。在做这个动作的时候，请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！

2扭转椅式

扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬（肩颈疼痛可以特别留意这个体式哦），锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。

3战士一式

在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖，深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；吐气后，回到站立姿。

战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！

4战士二式

将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝；另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直；深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高；收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。

战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。

最后强烈提醒

做完要：

拉伸!!!

1、大腿内后侧拉伸髋关节

弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动，在膝关节处形成直角。现在，将肩膀从膝盖上移开，双手移至身体内侧作为支撑。然后髋部下移，以拉伸大腿内侧（腹股沟）。不要改变后腿膝盖或者前脚的位置，保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。保持轻松拉伸5-15秒钟，然后换一侧拉伸。

2、大腿前侧拉伸

拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。　被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

注意：始终保持呼吸。

3、侧腰和小腿的拉伸

两腿分开坐在地上，一腿弯曲向内直到脚跟触到伸直腿的腹股沟。呼气，身体前倾，抓住伸直腿的脚趾。向躯干拉动脚的同时保持腿伸直。

备注：尽量收缩后放松四头肌来缓解膝后的紧张。

4、大腿内收肌拉伸

臀部坐在地上，两腿弯曲分开，两脚相触。两手抓住脚或踝尽量向腹股沟拉近。呼气，屈髋向前。保持背部挺直尽力使胸部向地面靠拢。备注：如果你内收肌紧张，你会发现两脚跟稍向前放进行这项练习更容易一些。

5、坐姿，拉伸腿保持膝盖不弯曲

两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。主要拉伸腓肠肌。

6、趴青蛙就是趴二位

是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。

7、大腿后侧：

可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整地接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手捉住脚踝处或小脚处，膝盖精良保持平直。保持几个呼吸节拍后可加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，知道你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

咳咳，我看你们以后谁还是下面这个状态

哼，那我就诅咒你们胖十斤！

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