胡金艮医生建议：避免低头弯腰的事情如玩手机看电脑打扑克打麻将，做裁缝，会计等动作时间太长，避免长时间看书等。可以后仰头部的运动动作如打羽毛球，游泳等，枕头不要太高，一般为本人一边肩膀宽度的一半就可以。戴颈托，每天2小时，2-3个月复查颈椎曲度看看。可以自己充气的那种颈托纠正颈椎曲度，可以自己充气的颈托网上可以买的，大概-元。有时间我写一下这方面的科普。以下为其他同志写的，个人认为比较好的，可以参考。

颈椎病保守治疗“三步曲”

临床上非常常见的青少年或中年患者，因过度低头工作或学习（部分患者经常打麻将、玩电脑游戏、上网或手工十字绣等等）导致的颈项部疼痛不适，甚至头痛头晕，恶心，失眠等，X线表现颈椎曲度变直或反弓，最好的办法是颈椎保守治疗“三步曲”：热敷法——豆枕法——对抗法。

热敷法

每日用热水袋或热水毛巾热敷颈项部两次（早起后、晚睡前各1次，每次10分钟），有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。伴有颈项部、枕后部疼痛者，外涂消炎止痛药如扶他林乳胶剂等。

豆枕法

睡觉时颈部(注意不是头部，头部不枕任何东西)枕自制豆枕。作法：自制长*宽*高=30cm*12cm*6cm大小的枕头，内装八九成的黄豆或豌豆，晚睡时面朝上平卧，枕于颈项处。一个月左右便能恢复颈椎生理弧度。豆枕大小设计符合颈椎生理弧度，能迅速改善颈椎生理曲度，并且有自动按摩作用，可放松肌肉痉挛，缓解颈项部疼痛，优于市场上各种保健枕、按摩枕等，可长期使用。

对抗法

一种颈项肌锻炼的好方法。双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，力量不宜过大，用力挺1~2分钟，休息10秒钟，接着再做，重复做半小时，每日两次；通常建议在每天两次热敷后，如平时低头工作劳累，感颈部酸痛不适时可做5～10分钟，有奇效！也可以常打羽毛球来替代这一方法，但对抗法更方便、直接。

对于无手术指征的颈椎病患者或颈项肌劳损者（少部分患者需要枕颌带过伸牵引和/或支具制动，极少数需要手术），颈椎保守治疗“三步曲”，远胜于口服许许多多、各种各样的药物。治愈后，第二、三步长期坚持，是非常好的保健治疗，可防止复发或加重。此方法虽不能包罗万象，但能解决大部分患者的问题。许多患者经指导治疗后，取得非常满意的疗效。对于部分保守治疗效果不佳者，可考虑更改其它治疗方案。

案例

典型病例

患者，某某，女性，33岁，颈部疼痛不适伴头痛头晕2月余。患者就诊前2月，因低头过度劳累导致颈部疼痛不适，并感到“后脑勺”痛，头晕，恶心，失眠，白天精神不振。就诊我院专家门诊，拍X线片，颈椎生理曲度“反弓”（比颈椎生理曲度变直更重，由正常的向前凸变成向后凸）。

诊断1．颈椎病（颈型，或称局部型颈椎病）；2．颈椎后凸畸形。

治疗扶他林乳胶剂2支外用，并指导颈椎保守治疗“三步曲”，一月后复查，症状消失，拍颈椎X线片，颈椎生理曲度完全恢复。

就诊前患者心情紧张、焦虑，担心得了大病，心情极差，复诊时情绪完全好转。

什么是“颈椎生理曲度变直”

好多颈椎不适的患者来门诊就诊，医生让他们颈椎拍片检查后，许多患者，尤其是年轻人，报告上经常看到这么一句话：“颈椎生理曲度变直”。那这个到底是什么意思呢?

“颈椎生理曲度变直”是什么意思？

我们从侧方看人体在端坐或站立时的颈部似乎是直的，其实包绕于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的生理弧度。在医学上把这一向前的弧形凸起称为颈椎的生理曲度。

通过X线片上的颈椎显像：沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线，医学上称之为颈椎曲度。当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。由于长期坐姿、睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时，颈椎的前凸可逐渐消失，甚至可变直或呈反张弯曲，即向后凸，成为颈椎病X线上较为重要的诊断依据之一理曲度变直危害：

1.降低了对头部的减震作用。

2.颈部僵硬，正常活动受到限制。

3.引起慢性颈椎病变。

4.导致黄韧带肥厚、项韧带损伤、椎体旁相关肌肉的损伤。

5.有的患者还会伴有高血压或血压忽高忽低，腹缩、食欲下降及心慌、睡眠不佳等。曲度变直原因：

我们就要先对这种病的病因有一个初步了解，才能全面的分析此病的症状。外伤可能会诱发此病，但是外伤这个因素是可以避免的，很多人是由于肌肉的疼痛，痉挛，牵拉到骨骼，致使颈椎曲度变直的出现，因此，大家在日常生活中就要注意避免外伤等因素。

此外，由于长期坐姿不良、着凉等原因可引起颈肩部肌纤维组织炎，使肌肉由于疼痛而痉挛。关节囊、韧带及小关节的炎症引起的疼痛症状，也可反射性地使有关颈部肌肉痉挛，以保护受累关节，故颈部肌肉的痉挛可致颈椎生理曲度变直。在根型颈椎病急性期，由于受累的小关节呈急性炎症，关节骨膜及关节囊肿胀，邻近的神经根受激惹，病人多有颈肩部肌紧张，活动明显受限，可引起颈椎生理曲度变直。

颈椎的病变，如颈椎的肿瘤、结核、化脓性感染等均可引起颈部疼痛、肌肉痉挛、颈椎活动受限及生理曲度变直。这些都是容易诱发颈椎生理曲度变直的原因，这就需要大家在日常生活中尽力去避免。

预防保健

选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗有重要的意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

2防止外伤与落枕

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

3加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎疾病的发生和发展。

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