第①问：有时候练完最后平躺扭腰放松时会觉得下背部腰那里疼，不能使劲，应该怎么调整啊？

答：最后的平躺扭转有很多种方式，不知道你说的是哪种呢。不过不管是哪种，都应该是放松的体式，不需要用力，利用重力扭转身体即可。如果因为本身身体比较僵硬，就强迫下背部用力去扭转，可能会出现你所说的疼痛。这是个被动的扭转，感受到拉伸就可以，不需要强迫进入太深。

第②问：练习平板支撑半年了，腰疼。是姿势不正确？还是腹部收紧的方法不对？

答：当你腹部力量没有启动，就会出现塌腰的情况，塌腰的话就会挤压腰椎，就会出现你所说的腰疼。腹部是内收上提收向脊柱的，想象拉你的肚脐眼去找背后的脊柱，可以更好地启动腹部肌肉。再者，如果你觉得坚持不下了，就停下来，不要松懈腹部还在那里坚持，这样是得不偿失的。

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第③问：骨盆前倾和后倾怎么调整？

答：稳定骨盆需要核心的力量，也和下肢的肌肉有关。骨盆前倾是因为腹部核心力量不够，所以建议加强核心，内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧，也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多，也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。

骨盆后倾也是一样，锻炼腹部力量稳定骨盆，还要看看大腿后没有过度外旋，也会导致骨盆后倾。

建议练习幻椅式找到骨盆中立的感觉，通过前屈和后弯体式展开骨盆，增加脊背弹性灵活髋部。

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第④问：扭转时岔气，后背中部、肋部中下痛，如何缓解？

答：多练习侧面拉伸的动作，扩展那部分的空间。还可以利用胸腔呼吸法，把气息带到肋骨、带到后背，用呼吸去修复。

第⑤问：脑供血不足的人适合做哪些瑜伽体式？怎么调节？

答：倒置体式会有所帮助。不一定要头倒立那么难，简单的下犬式、兔子式、肩倒立、倒箭式就可以。

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