菩提养生丨青少年驼背的矫正方法_半椎体畸形危害

今天和大家分享的关于驼背的危害以及改善驼背的几种方法，方法较多，大家可以选择自己感兴趣的进行实践。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。其造成的影响也是不可忽视的。

1）影响体形外貌，发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。这时孩子的体形受到了明显的影响，自信心常受挫，不利于心理健康。

）身材矮小，驼背造成腰弯，脊柱不直，因此身材比较矮小。

3）严重者可以影响寿命。驼背的孩子，健康水平会大大受损，长此以往，还有发生瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。

4）影响心肺健康。很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑，其实不然。因为驼背是脊柱侧弯的一种，脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。

下面介绍的几种矫治驼背的方法都有各自的特点和实用价值，需要改善的师兄可根据场地和驼背的具体情况选做。相信经过一段时间的训练，定会改善驼背情况。

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。拍1动，做16次。

4）坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16～0次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～1次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

7）仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

8）持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习1～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

9）爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

10）打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

11）俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

1）贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～次,每次不少于30分钟。

13）睡硬床

睡觉的时候可以尝试睡硬床，不枕枕头躺着休息，每次10～0分钟。