大家有注意到吗？

随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。

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这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然挺拔，精神抖擞。

老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。

1.背部肌肉力量和弹性下降

体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。

当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。

此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

2.骨质疏松引起椎体骨折

老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。

3.椎间盘的正常退变

老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。

明白了驼背、越老越矮的原因后，我们就能针对性地预防了。

预防骨质疏松

1.饮酒要适量

每天饮酒量不要超过以下标准，啤酒毫升、或白酒60毫升、或葡萄酒毫升。

2.戒烟

无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。

3.每天晒太阳至少20分钟

充足的光照对维生素D的生成及钙吸收起到重要作用。

4.均衡营养

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

5.适度锻炼

步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

锻炼背部肌肉

锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套「正驼操」，这套动作不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。

1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。

2.面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。

3.背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、臀部离开墙面。

注意：以上三个动作，不限次数、时间，视个人情况而定。

驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，就要警惕椎体骨折，此时要尽早当面咨询骨科医生。

没出现驼背的中老年朋友，从现在起就重视起来，以后也要做个腰板笔挺的老人。

预防驼背吃些什么？

1、虾皮豆腐

功能：补肾固齿，开胃化痰，调和脾胃，清热生津。主治：小儿佝偻病，出牙、行走等发育均迟于正常儿。处方：虾皮20克，豆腐50克，盐少许。

制作：虾皮洗净，豆腐沸水烫过捞出切小块。虾皮入锅，加水半碗煮沸，再将豆腐块入锅，共煮沸10分钟即可。

服法：吃豆腐喝汤，吃时放少许盐和麻油调味。佐餐或单独服食，1天1剂，可连服数天。

2、清炖二骨汤

功能：补虚益肾，补充钙质。

主治：小儿软骨病，出齿不齐，发育缓慢，头颅畸形。处方：猪骨头克，乌鱼骨克，盐少许。

制作：猪骨、乌龟骨洗净，砸碎，加清水适量炖至汤呈白色粘稠时，加盐少许调味。弃渣饮汤。

服法：每日饮汤1—2次。经常食用。

3、栗子糕

功能：补肾益气壮骨。

主治：肾气亏损：身体瘦弱，面色不华，出牙、坐立、行走等发育均迟，骨骼畸形明显，可见头颅方大，鸡胸，驼背，腹大如蛙及下肢弯曲，舌淡苔少，脉迟无力。

处方：生板栗克，白糖克。

制作：先将板栗加水煮半小时，待凉，剥去皮，放在碗内再蒸40分钟，趁热用勺将板栗压拌成碎泥，加入白糖搅匀，再把栗泥填平成饼状，摆在盘中即成色味俱佳的食品。服法：可供患儿经常服用。

4、核桃栗子羹

处方：核桃肉克，栗子50克，白糖适量。

制作：先将栗子炒熟去壳，将熟栗子与核桃肉一同捣烂如泥，再加白糖拌匀即成。服法：宜常食。

功效：补肾强身壮骨。适用于佝偻病。

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