脊柱侧弯康复医疗体操

脊柱侧弯按照传统分型可分为“C”型脊柱侧弯和“S”型脊柱侧弯，除了接受特定性三维矫正训练外，还可以进行简易的医疗体操，操作简易，无场地及设备的要求，在家即可训练。本推文按照不同分型的脊柱侧弯编制了不同的居家医疗体操。但注意，必须有准确的诊断，清楚属于何种分型，才可以进行训练，以免加重病情。

01

PART

C型脊柱侧突

（以下动作以右侧凸为例，左侧凸运动相反）

挺拔站立：靠墙站立，双肩及髋部紧贴墙壁，双臂尽力向上举，使头颈及脊柱尽力向上挺拔。

注意点：脊柱向上挺拔的同时尽力调整不对称的躯干

建议运动量：2-3次/天，5-10分钟/次

图1挺拔站立

体侧运动：双足并拢，靠墙站立，双手十指交叉并竖直十指，双手和身体贴着墙壁逐渐向右侧侧屈至极限。

注意点：脊柱须尽力向上挺拔后再侧屈

建议运动量：2-3组/天，10-15次/组，末端保持15-20秒/次

图2体侧运动

左右偏坐：跪位，双手上举，先臀部向左侧偏；然后再向右侧偏坐，反复交替练习，右侧凸重点练习左侧偏坐（增加练习时间和次数）。

注意点：如脊柱柔韧性欠佳，侧凸弯弧较大而产生不适，则须循序渐进

建议运动量：2组/天，5-10分钟/组（如不适则减少时间）

图3左右偏坐：a、c右偏坐，b左偏坐

匍匐环行：匍匐环行是指练习时不是直线前进，而是环行前进，爬行时左臂尽量向前向右伸，右膝右髋尽量屈曲向前迈进，右臂左腿随后跟上，但是不能超越左臂右腿。可围绕直径2—3米的圆圈环行。

注意点：特别强调左臂及右膝右髋动作的规范

建议运动量：1次/天，5-10圈/次（如不适则减少时间）

图4匍匐环行

牵伸运动：身体前倾，腹部贴于大腿上面，两边手臂平行向头前方拉伸，慢慢用手将身体从左侧向右侧爬行，并在末端保持这个姿势做静态伸展。

注意点：如果有平背或躯干前倾活动度减少，脊柱可做小范围的后凸

建议运动量：2组/天，10-15次/组，（如不适则减少时间），末端保持15-20秒/次

图5牵伸运动

02

PART

“S”型脊柱侧突

（以胸右凸，腰左凸为例，胸左侧凸，腰右侧凸运动相反）

挺胸运动：仰卧位，双下肢伸直，左上肢尽可能上举并同时挺起胸部。

注意点：左上肢上举时，腰部及骨盆保持稳定，尽可能的减少侧移及侧弯

建议运动量：2组/天，10-15次/组，末端保持15-20秒/次

图6挺胸运动

左抬腿运动：仰卧位，双下肢伸直，左上肢上举并抬左腿。

注意点：膝关节保持伸展

建议运动量：2组/天，15-20次/组，末端保持15-20秒/次

图7左抬腿运动

左单腿“半桥”运动：仰卧位，左上肢上举，左腿屈曲支撑床面，抬起臀部，挺胸，然后伸直右腿。

注意点：右侧膝关节保持伸展；左侧膝关节屈曲不可过大，臀部抬高时，膝关节屈曲约90°

建议运动量：2组/天，10-15次/组，，末端保持15-20秒/次

图8左单腿半桥运动

肘膝位抬头及左臂运动：肘膝位，头尽量上抬，左臂伸直尽可能上抬。

注意点：左上肢上举时，腰部及骨盆保持稳定，尽可能的减少侧移及侧弯

建议运动量：2组/天，10-15次/组，，末端保持15-20秒/次

图9肘膝位抬头及左臂运动

腕膝位抬左腿运动：腕膝位，头抬起，左腿尽量抬高。

注意点：左腿尽量抬高，膝关节保持伸展

建议运动量：2组/天，10-15次/组，，末端保持15-20秒/次

图10腕膝位抬左腿运动

TIPS

●最好备有一姿势镜，以观察动作是否标准

●坚持训练，维持治疗效果

●确保动作的正确性，避免加重侧弯

●训练后注意放松，可适当进行肌肉按摩

●如有疑问，请及时咨询主管治疗师

医院物理治疗科

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