文：七七‖图：骆浩

骨盆是这个问题是每个女人都不开的

包括很多女星，也是避免不了骨盆问题

比如乔欣，身材苗条的她小腹却明显凸起

是比较典型的骨盆前倾现象

熊熊今天给大家带来的是熊说骨盆~

主要是满足宝宝们的求知欲

再来是再过几天就是母亲节了~

熊熊借此向每个伟大的妈妈道一声：母亲节快乐~~

第一式：双手抱膝

1.躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。

2.弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。

第二式：腿内侧伸展

1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。

2.左脚曲膝跨至右大腿。

3.双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。

第三式：束角式

1.坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

2.脚掌相对，双手握住脚掌

3.吸气，脊柱向上立直

4.呼气，双肩下沉，膝盖找地板

5.保持5-8个呼吸，还原

第四式：快乐婴儿式

1.仰卧，双腿向前伸直

2.屈双膝，大腿贴向腹部

3.双手分别抓大脚趾，双膝分开

4.吸气延展脊柱，呼气双腿向下

5.小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

第五式：蝴蝶式

1.坐立在垫子上，双膝弯曲，脚掌相对

2.双手握住脚板，脚跟向后挪，尽量靠近会阴

3.伸直颈椎，眼望前方

4.两膝有节奏的上下震动，向下震动时，膝盖尽量触到地垫

5.震动时保持自然呼吸，保持10-20个呼吸