国家二胎政策来了，可能有很多朋友会想要再多生一个小宝宝

为了生个健康的宝宝，在备孕期间，不仅女性要注意身体健康和营养的吸收，男人们在备孕期间也要注意饮食的哦！那么男人备孕期间吃什么好呢？欲了解相关知识，下面就和小编一起来看看吧！

备孕男人吃什么：钙

乳及乳制品含钙丰富，吸收率高，是钙的重要来源

水产品中小虾皮含钙特别多，其次是海带。另外，豆腐及豆制品、排骨、绿叶菜含钙量也很丰富。晒太阳也可以补钙的。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等。

备孕男人吃什么：锌

研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。所以，备孕男人饮食中应该增加锌的含量，每天至少12毫克到15毫克。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中。含锌较多的食物有瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等，紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌。其它如红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多。

备孕男人吃什么：优质蛋白质

优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。

备孕男人吃什么：维生素C

备孕男人应该吃大量富含维生素C的食物，因为维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C，一杯橙汁含有毫克维生素C。除此之外，含有很多富含维生素C的食物(每克所含维生素C)：

酸枣毫克、猕猴桃毫克、决明子毫克、鲜枣毫克、野苋菜毫克、红尖辣椒毫克、柿子椒毫克、苜蓿毫克、竹叶菜87毫克、浓缩橘汁80毫克、芥蓝76毫克、青椒72毫克、大叶芥菜72毫克、鱼腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野葱64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯叶56毫克、蜜枣55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西兰花51毫克、小叶芥菜51毫克。

每天服用0毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

备孕男人吃什么：铁皮石斛

中医学认为，阴液为人体生命活动的物质基础，具有滋润形体脏腑、脑髓骨骼，抑制阳亢火动的作用，能维持正常的生长发育与生殖功能活动。如果人体阴液不足，就会出现精神萎靡，面色无光，眼干神滞，腰膝酸软、头晕乏力、口干舌燥、咽喉疼痛、大便秘结等症状，铁皮石斛则可以从根本上解决人体阴液不足的问题。也因此，铁皮石斛对人体的心、肝、脾、肺、肾五脏都具有极高的滋润保养疗效，对人体组织细胞有很强的修复能力。

对经常熬夜，烟酒过度的朋友来讲，想要一个健康聪明的小宝宝，多吃些铁皮石斛会非常有帮助的，（当然女人更应该配合多吃铁皮石斛，因为铁皮石斛在中医理论上被称为女人卵巢的营养液）。

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