|
“这里有一个形象的比喻：如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响，以及如何矫治调整。●骨盆前倾●即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。矫治骨盆前倾，可以练习这些体式一、站立体式类1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）2、VirabhadrasanaII——战士二式3、UtthitaParsvakonasana——侧角伸展式4、VirabhadrasanaIII——战士三式（上方腿蹬墙做）二、强化背部与腹部的体式1、UrdhvaPrasaritaPadasana——上伸腿式2、Salabhasana——蝗虫式3、ParipurnaNavasana——全船式4、ArdhaNavasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）●骨盆后倾●和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题。矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式1、AdhoMukhaSvanasana——下犬式2、UrdhvaBaddhanguliyasana——上举手指交扣式3、Gomukhasana——牛面式4、UtthitaHastaPadangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做5、VirabhadrasanaI——战士一式6、Parsvottanasana——加强侧伸展式7、Bhujangasana——眼镜蛇式8、UrdhvaMukhasvanasana——上犬式一段时间后，可以逐步加入些简单的后弯体式。▇在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。▲（骨盆正确示意图）骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。正确的练习从外可以强身健体，修正体型，调理伤痛；从内能舒缓压力和焦虑，平和心境，建立意识与身体的联结，让我们的身心更加的自由与平衡。瑜伽这门艺术，需要我们慢慢去品味。空中瑜伽+理疗瑜伽工作坊连报惊喜第第三季正式启动啦 第八期空中瑜伽培训圆满落幕啦，新一期的空中培训和理疗工作坊也开始报名了哟。培训结束后学员们反馈，空中增加的新的内容可以更好的运用到会员教学和私教教学。理疗工作坊中，针对现代因不良姿态、肌肉用力的不平衡导致身体变形，引发的身体问题，受肩周炎、颈椎病，高低肩长期困扰等问题都可以通过所学知识迎刃而解，非常实用有效。 空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在我用手倒立时或者在一般情况下，我比以前更有平衡感，而且它也帮助我锻炼了我平时不会用到的那些肌肉”。 赠送空中瑜伽吊床 赠送空中瑜伽会员课程5节 毕业考试合格，颁发瑜伽教练证书 普通瑜伽爱好者及瑜伽老师和瑜伽教练，有无基础均可。 身体评估对于我们的瑜伽练习非常的重要，通过身体评估，我们可以更加完美的了解自身存在的不足和不平衡问题，从而根据老师的建议，合理的去选择瑜伽课程的练习，并且高效的中科医院曝光北京中科医院曝光
|
------分隔线----------------------------
- 上一篇文章： 了解超声中晚期妊娠超声检查的必要性
- 下一篇文章： 彩超系统筛查宣教
