知识骨盆前倾如何矫正_半椎体畸形危害

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。具体可以看下图：

骨盆前倾的分析

造成骨盆前倾是由于骨盆前侧受力较强，骨盆后侧受力较弱，致使骨盆前后受力不均。

而造成骨盆前后受力不均主要是由于骨盆前后肌肉的平衡遭到破坏。同样可以推出，骨盆前侧的肌肉群较强，骨盆后侧的肌肉群较弱。

骨盆前倾的影响

长期“骨盆前倾”会造成非肥胖性小腹，影响美观外，也会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与肩痛，严重时还会影响骨骼肌肉健康。

怎样矫正骨盆前倾

上文已分析骨盆前倾是由于骨盆后侧的肌肉群较弱，因此要矫正骨盆前倾需要就需要加强骨盆后侧肌群的锻炼。骨盆后侧肌群主要有臀部（臀大肌）、大腿后侧（股二头肌），因此加强这部分的肌肉训练，可以有效地矫正骨盆前倾。

当然在训练的时候也需要加强腰部肌肉的训练，因为骨盆前倾会加重下背部的负担。

矫正骨盆前倾的练习动作

动作一：仰卧桥式

仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。吸气、呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线(胸、骨盆、膝关节)，保持核心部位收紧用力。吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。

动作二：游泳式

俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定，双腿分开与臂同宽。吸气均匀调动背、腰、臀。腿部力量，伸展脊椎，使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次，呼气拍5次，完成5-8组。

动作三：举肩架桥

动作同仰卧桥式。吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

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