想必读完了上一篇文章，肯定有很多女生开始着急着怎样来纠正骨盆前倾问题了。

别急，在开始纠正骨盆问题的时候，你需要先检查一下是否骨盆前倾了：

放松自然靠墙站立，然后用手握紧拳头，伸到你腰椎和墙壁的缝隙中，如果你的拳头可以伸进去，那么你是骨盆前倾很明显了。当然你也可以躺在硬板床上来检查。记住，靠墙站立时，脚后跟、上背部和后脑勺应该都靠在墙上。

如果你拳头放不进去也先别太早高兴，你再把下巴收起来让下巴去贴向颈椎后面，如果这样腰部的间隙变大了甚至变成可以放进拳头了，也说明你有骨盆前倾的倾向了，甚者如果此时颈椎上背部上肢还出现痛麻酸胀紧绷的状况，那么骨盆前倾已经往上代偿影响到你的颈肩背了。

孕产期的骨盆前倾与怀孕时BB的重量前拉和下拉以及松弛素分泌增加引起的骨盆松弛有很大关系。而日常的骨盆前倾则是急性损伤或慢性劳损引起肌筋失衡导致的体姿异常有关。

骨盆前倾不仅影响了体姿体态，更主要还会引发下腰痛、腰肌劳损，严重可能导致腰椎滑脱。

既然骨盆前倾是肌筋失衡，那么纠正肌筋失衡的关系就可以改善骨盆前倾，恢复骨盆的正常关节稳定。

老外很多年前就发现了骨盆前倾的问题，并把它叫做下交叉综合症：也就是骨盆从侧面看就像一个以髋关节轴心为中心的转盘，骨盆周边的肌肉拉动这让它往前往下（顺时针）或者往后往上（逆时针）旋转，这就是前倾和后倾。

如果骨盆前倾了说明骨盆往前往下的肌肉太紧了或者太强了，相反地，骨盆往后往上的肌肉松弛和软弱无力了。

这是由于腰骶骨盆髋是一个联动体，所以骨盆前倾的肌筋失衡会在腰骶（也就是腰椎）和髋关节周边的肌肉表现出来：

上面的图就是最经典的下交叉综合征肌筋失衡的示意图

所以很多人就照着老外的这个思路去放松紧张的竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌和腘绳肌，同时强化腹部肌群和臀中肌臀大肌。但是久而久之就发现改善的效果并不好或者进展缓慢，原因在哪里呢？

1）焦点过多放在弱化肌群了，总觉得把弱化的肌群变强就行了！急着通过力量训练来改善变弱的肌群，希望这些肌肉强化后可以把那些紧张的肌肉拉回来。但是这是一厢情愿的事！因为紧张的肌肉在那里犟着，你不先去把它松解是不行的，所谓“胳膊拗不过大腿”就是说变弱的“胳膊”力量在怎么增强也是抵抗不了已经十分强壮紧张的“大腿”的。所以正确的做法应该是先松解紧张的肌肉；

2）老外给我们的图表好像很一目了然，十分形象，但是他们也犯了一个错误，就是太过于







































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