“自然的脊椎”保留了三个脊柱生理性弯曲。许多人在纠正姿势时会矫枉过正——站得太直了，以至于把天然弯曲也给扳直了。作为普通人的我们应该怎么矫正脊柱侧弯？

常常检查自身姿势

诚然，保持良好的姿势不是一件易事。我们可能早上还坐得笔直笔直的，用不了多久就又弯腰伏案，迷失在工作中了。在这里，给大家介绍一个小方法，提醒自己注意自己的姿势：

准备一根绳子，把绳子的一端系在衬衫上的第一颗纽扣上，另一端系在你的皮带扣上，使你坐正的时候，绳子是拉紧的；而

没有坐直的时候，绳子便会松弛下来，这时候就该赶紧坐好，重新调整你的姿势了。

站如松

1.双脚与肩同宽，大腿肌肉拉直但双膝不要向后用力。将自身的重量放在前脚掌而非脚后跟上。可以让某人轻轻地推你的胸骨一把——如果你很容易就失去平衡，那就说明你的重心不对。

2.保持腰曲的弧度，避免过度挺向前或突向后，在长时间的站立期间要尤其注意。骶骨要微微下沉。

3.挺胸。肩胛骨应该要向下后伸展，这也可以使髋骨和胸廓拉开恰当的距离。

4.下巴平放。放松颌骨和颈部的肌肉，身体的最高点应该是后脑勺的顶点。

5.必要时用“墙壁测试”检查自己的姿势是否正确。

坐如钟

1.双脚平放在地板上，膝关节和髋关节各弯曲90度。虽然翘着脚坐看上去更舒服些，但实际上这个姿势扭曲了你的躯体，还给关节和肌肉增加了不必要的压力。

2.保持腰曲的弧度。如果你不清楚多少弧度才算好的话，可以试着慢慢向后伸展至笔直的极限，然后再稍稍收回来10%-1，这个弧度就刚刚好。

3.挺胸。想象一根绳子的一端绑在你衬衫上的第二或者第三个纽扣上，把你“吊”在天花板上。

4.下巴要平放。可以想象顶一本书在头上。

5.避免弯腰驼背或者前倾的姿势，长时间坐在办公室而感到疲累的时候，要特别提醒自己注意。

6.多小憩。一开始，端正的坐姿可能会使人感到很累，可以慢慢来。比如保持端正坐姿20分钟后，站起来小憩一下。在周围走走，伸展四肢后再坐回去工作。

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